Upavistha Konasana

(upavistha=seduto) (kona=angolo)

Come si esegue Upavistha Konasana

1. Divaricare le gambe tenendole completamente tese
2. Procedere con una anteroversione del bacino mantenendo la colonna vertebrale eretta ed estendere le costole
3. Afferrare gli alluci con pollici e medi
4. Espirando flettersi in avanti cercando di poggiare mento e torace a terra
5. Respirare lentamente e profondamente nella posizione finale
6.  Mantenere la posizione sin quando è comoda
7. Ritornare con un inspiro nella posizione di partenza

Far precedere preferibilmente asana (posizioni) di estensioni indietro, flessioni in avanti per l’elasticità della colonna vertebrale e di allungamento dei muscoli delle gambe – come mostrato nella sequenza del video, clicca sul link: https://www.youtube.com/watch?v=U6zCezCehQ8

Benefici della posizione:
allunga i muscoli delle gambe, aumenta la flessibilità nelle articolazioni dell’anca, allevia le sciatalgie, facilita la circolazione del sangue nella regione pelvica, tonifica e massaggia la regione addominale…